連休が終わりました。
でも朝、起きられる気がしない。
寝る時間も起きる時間もバラバラになって、体がだるい。
この状態、けっこうしんどいですよね。
崩すのは一瞬なのに、戻すのは大変にゃ🐈
先に結論を書いておきます。
全部を一気に戻そうとしない方が、結果的に早く戻ります。
📅 何日で戻る？目安があります
まず知っておきたいのが、戻るまでにかかる時間です。
調べてみると、だいたいこう言われています。
- 夜更かしが1日だけ → 1〜2日
- 数日続いた → 3〜5日
- 長期間崩れていた → 1〜2週間
連休で数日崩れたなら、3〜5日が目安ということになります。
つまり明日いきなり元通りにはならない、ということです。
これを知っているだけで、だいぶ気がラクになりませんか。
自分も昔は「今日中に戻さないと」と焦っていました。
でも焦っても寝られないんですよね（笑）
数日崩れたなら、戻るまで3〜5日が目安と言われている。今日戻らないのは当たり前。
🎯 全部を戻そうとしない
ここが一番大事なところです。
リズムが崩れると、生活のいろいろが一緒に崩れます。
朝の時間、運動、勉強、家事。全部が後ろにずれていく。
そこで全部いっぺんに戻そうとすると、たいてい失敗します。
やることが多すぎて、結局どれも中途半端になるので。
自分の場合は、崩れた時は朝活とブログを端折ります。
どちらも続けているものですが、リズムが崩れている間は減らします。
やらない日があってもいい、と割り切る感じです。
その代わり、睡眠だけは優先する。
ここを守れば、他は後からついてくるからです。
崩れた時は「削っていいもの」を先に決める。全部を維持しようとすると、全部が崩れる。
🌙 とにかく睡眠を優先する
削るものを決めたら、あとは寝ることに集中します。
自分がやっているのは、シンプルに寝る時間を早めることです。
夜にやろうとしていたことを翌日に回して、さっさと布団に入る。
睡眠が足りていないと、何をやっても効率が落ちます。
頭も働かないし、日中に眠くなって、また夜眠れなくなる。
逆に言えば、睡眠さえ戻れば他は勝手に戻ります。
だから最初に手をつけるのはここでいいと思っています。
▼睡眠を整えた時の話はこちら📌
寝落ち やめた【翌日のだるさが消えた話と、睡眠を整えるシンプルな習慣】
🌅 就寝より、起床を先に固定する
ここはちょっと意外かもしれません。
リズムを戻すときは、起きる時間から固定するのがいいと言われています。
理由はシンプルで、寝る時間は自分でコントロールしにくいからです。
眠くないのに布団に入っても、寝られないですよね。
でも起きる時間なら、目覚ましで決められます。
先に起きる時間を固定すれば、夜は自然と眠くなる。順番はこっちの方がラクです。
あわせて朝の光を浴びるのも効果的とされています。
起床後30分以内に15〜30分ほど、というのが目安のようです。
カーテンを開けるだけでもいいし、少し外に出られるならなお良いと思います。
寝る時間は自分で決められない。でも起きる時間は決められる。だから起床から固定する。
⚠️ やらない方がいいこと
戻そうとして、逆効果になるパターンもあります。
徹夜して無理やり戻す
「一晩起きていれば、次の日は早く寝られるはず」
という発想です。実際に検索している人もけっこういます。
気持ちは分かるんですが、これはおすすめされていません。
翌日のパフォーマンスが落ちますし、そのあとの数日にも響きます。
数日かけて戻す方が、結果的には早いと思います。
昼寝をしすぎる
眠いとつい長く寝てしまいますが、これも夜に響きます。
昼寝は15〜30分までがいいとされています。
それ以上寝ると、夜に眠くならなくなって振り出しに戻ります。
眠い日は、昼寝より夜を早める方がいいと思っています。
※ここで書いているのはあくまで一般的に言われていることです。
体調がしんどい状態が続く場合は、無理せず専門家に相談してください。
🔄 一番ラクなのは、そもそも崩さないこと
身もふたもない話ですが、これが結論です。
自分は今、休みの日も平日と同じリズムで過ごしています。
崩さないので、戻す作業がそもそも発生しません。
最初は「休みくらいゆっくり寝たい」と思っていました。
でも実際にやってみると、こっちの方が体がラクなんですよね。
休み明けのだるさもないので、結果的に休んだ感じが残ります。
▼崩さないための工夫はこちら📌
連休明け 仕事に行きたくない【対策は”前日”じゃなく”休み中”にあった話】
▼休日の過ごし方はこちら📌
休日の過ごし方【ダラダラ後悔をなくした、シンプルな1日の設計】
📝 まとめ
- 数日崩れたなら、戻るまで3〜5日が目安。今日戻らなくて当たり前
- 全部を一気に戻そうとしない。削っていいものを先に決める
- 自分は崩れた時、朝活とブログを端折って睡眠を優先する
- 戻すときは就寝より起床から固定する。朝の光も効果的とされている
- 徹夜で戻そうとしない。昼寝は15〜30分まで
崩れた時って、つい「全部やらなきゃ」と思ってしまいます。
でも一番大事なのは睡眠なので、そこだけ守れば十分だと思っています。
朝活も運動も、リズムが戻ってから再開すればいいです。
数日休んだくらいでは、何も失われません。
今夜、いつもより30分だけ早く布団に入ってみませんか？
全部戻そうとしないほうが、早く戻る。
まず寝るにゃ。話はそれからにゃ🐾
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