夏 集中できない イライラする【暑さのせいだった。気合いの問題じゃない話】

夏になると、なんだか集中できない。
ちょっとしたことで、やたらイライラする。

「最近、自分どうしたんだろう」と思ったこと、ありませんか。
やる気の問題かな、気合いが足りないのかな、と。

でも、それ。
あなたのせいじゃなくて、暑さのせいかもしれません。

調べてみたら、暑さで集中力や判断力が落ちるのは、けっこうはっきりしているみたいなんです。
今回は「暑いとこうなりやすい」という話を書いていきます。

涼しい時間の方が、明らかにはかどる

自分がハッキリ感じているのがこれです。

夏、同じことをやっていても、昼間より朝や夜の方がはかどるんですよね。
涼しくなった時間帯の方が、頭が回る感じがあります。

やることは同じ。やる気だって、そんなに変わらないはずなのに。
違うのは、気温だけです。

これ、気のせいじゃないみたいで。
調べてみたら、こんなことが言われていました。

• 29℃の環境では、22℃に比べて集中力や覚醒度が低下し、疲労感が増える
• 少し難しい問題では、29℃だと正答率まで下がったという報告もある
• 室温21〜25℃なら作業効率は保たれるが、27℃を超えると落ちていくとされている

つまり、暑い部屋にいるだけで、頭のパフォーマンスは落ちるということです。
体が体温を保つのにエネルギーを使うので、そのぶん他が鈍るんだそうです。

湿度が高いと、さらに眠くなりやすい。
日本の夏、まさにこれですよね。

イライラしやすくなるのも、気のせいじゃない

そしてもうひとつ。夏は、とにかくイライラしやすいです。

自分もそうで、ちょっとしたことでイラッとします。
というか、まず「暑い」ということ自体にイライラするんですよね（笑）

これも、実は理由があるみたいです。

• 暑さや熱波は、気分の落ち込み・不安・イライラ・攻撃性の高まりと関連することが示されている
• 脱水は思考力や判断力を奪い、イライラやうつっぽさを引き起こす
• 夜の暑さで眠りが浅くなると、心の不調がさらに悪化しやすい

怖いのが、この悪循環です。
暑い→眠れない→寝不足でイライラ→さらに疲れる。
夏はこれが起きやすいんですよね。

だから夏の不機嫌は、性格が悪くなったわけじゃない。
体と脳が、暑さで消耗しているだけだと思います。

▼夜の暑さ対策については、こちらに書いています📌
夏のエアコン 電気代【怖がって我慢するより、睡眠を守る使い方が正解だった話】

夏のイライラあるある

自分が「夏だな」と感じるイライラポイントを、正直に書いてみます。

夏の渋滞は、イライラスポット

これ、個人的にはかなり上位です（笑）

暑い日の渋滞って、なんであんなにイライラするんでしょうね。
車の中は冷えているはずなのに、外の日差しを見ているだけで消耗している気がします。

音がやたらうるさく感じる

普段なら気にならない音が、夏はうるさく感じることがあります。
余裕がなくなっている証拠なのかもしれません。

とにかく「暑い」にイライラする

誰のせいでもないのに、暑いというだけでイライラする。
これ、自分だけじゃないと思うんですよね。

こうやって並べてみると、夏はイライラの燃料が多いんだなと思います。
逆に言えば、みんな同じということでもあります。

だから、夏は「いつも通り」を求めない

ここまでを踏まえて、自分が意識していることを書きます。

大事なことは、涼しい時間にやる

集中したいことは、朝や夜に回す。
暑い昼間に頑張るより、涼しい時間にやった方が、結果的に早く終わります。

「今日はダメだ」と思ったら、時間帯を変えてみるだけでも違いますよ。

イライラしたら「暑いからかも」と一回思う

これが、地味に効きます。

イラッとした瞬間に「あ、これ暑いからかも」と思えると、人に当たらずに済むんですよね。
イライラすると、余計に疲れます。だから極力イライラしないように意識しています。

▼イライラの原因を整理した話はこちら📌
イライラ 原因【お金・睡眠・空腹を整えたら、機嫌よく生きられるようになった話】

お金・睡眠・空腹に加えて、夏は「暑さ」もイライラの原因に足しておくといいと思います。

できるときは、暑さ対策をしっかりする

大前提として、暑さを我慢するのはナシです。
命に関わることなので、エアコンは遠慮なく使ってください。

部屋を涼しくすれば、集中力もイライラも改善します。
環境が原因なら、環境を変えるのが一番はやいですからね。

逃げられない暑さは、考え方でしのぐ

とはいえ、外出中などどうしても暑さから逃げられない場面もありますよね。

そういうとき自分は、こう考えるようにしています。

• あとで涼しいところに行くのを、ご褒美にする
• 汗をかくのは、ダイエットだと思っておく（笑）

暑さと戦っても勝てないので、気の持ちようを変えるという話です。
イライラしながら過ごすより、そっちの方が消耗しません。

つらいときは、我慢しないでください

最後に、これだけは書いておきます。

だるさ、頭痛、吐き気、めまい。
こういう症状が出ているときは、
熱中症のサインかもしれません。

気合いでどうにかするものではないので、
すぐに涼しい場所で休んでください。

まとめ｜夏の不調は、あなたのせいじゃない

• 暑いと集中力・覚醒度が落ちる。27℃を超えると作業効率も下がるとされる
• 暑さはイライラ・不安・気分の落ち込みとも関連が示されている
• 脱水は判断力を奪う。水分は喉が渇く前に
• 集中したいことは、涼しい朝や夜に回す
• イラッとしたら「暑いからかも」と一回思う
• 暑さ対策はしっかり。逃げられない場面は、考え方でしのぐ

夏に調子が出ないと、つい自分を責めてしまいます。
でも、環境がこれだけ過酷なんだから、パフォーマンスが落ちて当たり前なんですよね。

夏は7割くらいでいいと思っています。
いつも通りできないことを責めるより、
涼しくなるまでうまくやり過ごす方が賢いはずです。

あなたが最近感じている不調、本当に自分のせいですか？

夏の不調は、気合いのせいじゃない。気温のせいだった。

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